こんにちはパソコンシェルジュ秋葉原店です。
就寝前にスマホを使用したり、長時間PCを使用したりすると、目の疲れや気だるさを感じることはありませんか？現代の生活には欠かせないPCやスマホですが、画面を長時間見ていると眼精疲労につながってしまいます。眼精疲労の原因の1つが、PCやスマホの画面から出るブルーライトだといわれています。
そこで今回は、PCやスマホから出るブルーライトについてご紹介します。
ブルーライトとはその名の通り青色の光で、波長は380～500nm（ナノメートル）です。400nmより短い波長が紫外線、700 nmより長いものが赤外線と呼ばれています。つまり、ブルーライトは人間の目に見える光の中で、最も紫外線に近く、強いエネルギーを持つ光です。そのエネルギーは、角膜や水晶体を通過して網膜まで到達するほどの強さを持っているとされています。紫外線による肌の日焼け対策と同様に、ブルーライトによる目へのダメージ対策も必要といわれています。
ブルーライトの発生源
ブルーライトは、LEDディスプレイやLED照明などから多く放出されています。LEDは消費電力などに優れていますが、ブルーライトを主な光源としています。LEDが広く普及したことが、現代人の眼精疲労や肉体疲労の原因の1つでもあるといえるでしょう。
ブルーライトの発生源として代表的なものは、TVモニターやPCディスプレイ、携帯ゲーム機の画面などが挙げられます。その中でも、長時間かつ至近距離で画面を見続けることが多いスマホや携帯ゲーム機、PCには注意が必要です。ブルーライトの放出量だけではなく、光源と目の距離や長時間の利用などが原因となり、ブルーライトによる影響が強く出やすくなってしまうのです。
ブルーライトは目に悪い？
ブルーライトは目を疲れさせるだけでなく、良質な眠りも妨げるといわれています。良質な睡眠が得られないと、疲れ目や寝不足の原因となり、体調不良にもつながります。
ブルーライトによる目の疲れ
ブルーライトは波長が短く散乱しやすいため、目の焦点が合いにくくなっています。そのため、散乱した光に焦点を合わせようとすることで目の筋肉が酷使することに。さらに光のエネルギー自体が強いことでも目を疲労させてしまいます。また、目の疲れは目そのものの痛みだけではなく、頭痛も引き起こす恐れがあります。
目へのダメージ
強い光を直視できないのは、目がダメージから身を守ろうとする反応です。まぶしいと感じる光でなくても、浴び続けることでダメージは蓄積していきます。ブルーライトを毎日浴び続けていれば、目へのダメージは避けられません。将来目の病気を引き起こす可能性が高まってしまいます。
ブルーライトを抜きにしても、スマホやPC画面は発光して表示されているもののため、画面を見る＝光源を直視している状態になります。
体内時計を乱し、良質な眠りを妨げる
寝る前にブルーライトを浴びると、体内時計の乱れを引き起こしてしまうといわれています。ベッドに入ってもなかなか眠れなかったり、睡眠時間を十分確保しているのに疲れが取れなかったりということはありませんか？その原因は、寝る前に浴びるブルーライトかもしれません。
人間の体は日光を浴びることで朝だと認識し、暗くなれば夜だと認識して体を休めようとします。しかし、ブルーライトの強い光を寝る前に浴びると、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」の分泌量が抑制されます。これにより、実際には夜なのに体が朝だと認識してしまい、体内時計のリズムが崩れてしまうのです。
日中はブルーライトによって目や体を消耗し、夜はうまく寝付けず眠りも浅くなってしまいます。このような生活が続くと、体のだるさが抜けない慢性疲労の状態にもなりかねません。
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